Sesuai naskah akademik dari Pembelajaran
Mendalam yang dikeluarkan Kemendikdasmen bahwa berkesadaran merupakan pengalaman
belajar peserta didik yang diperoleh ketika mereka memiliki kesadaran untuk
menjadi pembelajar yang aktif dan mampu meregulasi diri. Peserta
didik memahami tujuan pembelajaran, termotivasi secara intrinsik untuk belajar,
serta aktif mengembangkan strategi belajar untuk mencapai tujuan. Ketika
peserta didik memiliki kesadaran belajar, mereka akan memperoleh pengetahuan
dan keterampilan sebagai pembelajar sepanjang hayat.
Baca Juga: Pendekatan Mindful Learning (Pembelajaran Penuh Kesadaran)
Berdasarkan defenisi di atas ada
kalimat yang mempu meregulasi diri. Menurut Bandura, 1986. Regulasi diri adalah
kemampuan manusia sebagai pribadi yang dapat mengatur diri sendiri, mempengaruhi
tingkah laku dengan cara mengatur lingkungan, menciptakan
dukungan kognitif, mengadakan konsekuensi bagi tingkah lakunya.
Agar peserta didik dapat
mergulasi diri maka salah satunya melalui kesadaran atau perhatian penuh dengan
istilah lainnya Mindfulness. Maka tulisan ini akan memaparkan
tentang mindfulness mulai pengertian, kenapa perlu dalam
pembelajaran, manfaat, tekniknya sesuai tingkatan sekolah, dan seperti apa
melatihnya di sekolah atau dalam kelas.
Apa itu Kesadaran Penuh (Mindfulness)?
Kesadaran penuh (Mindfulness).
Itu kata yang cukup lugas. Kata itu mengisyaratkan bahwa pikiran sepenuhnya
memperhatikan apa yang sedang terjadi, apa yang sedang Anda lakukan, dan ruang
yang Anda lalui. Itu mungkin tampak sepele, kecuali kenyataan yang
menyebalkan bahwa kita begitu sering menyimpang dari masalah yang sedang
dihadapi. Pikiran kita melayang, kita kehilangan kontak dengan tubuh kita, dan
segera kita asyik dengan pikiran obsesif tentang sesuatu yang baru saja terjadi
atau mencemaskan masa depan. Dan itu membuat kita cemas.
Namun, tidak peduli seberapa jauh
kita menjauh, kesadaran penuh selalu ada untuk menyadarkan kita kembali ke
tempat kita berada, apa yang sedang kita lakukan, dan apa yang kita rasakan.
Dalam lingkungan sekolah yang
ramai, di mana fokusnya sering kali pada prestasi akademik dan perkembangan
sosial, memperkenalkan kesadaran penuh dalam pendidikan menawarkan perubahan
yang menyegarkan menuju pemeliharaan kesejahteraan mental dan emosional siswa.
Kesadaran penuh adalah praktik untuk hadir sepenuhnya dan terlibat dalam momen
tersebut, dengan kesadaran tanpa menghakimi terhadap pikiran, emosi, dan
lingkungan sekitar. Praktik kesadaran penuh yang sederhana namun mendalam ini
dapat sangat bermanfaat di lingkungan sekolah dasar, di mana pikiran muda baru
mulai belajar cara menavigasi dunia di sekitar mereka.
Mengapa Mengintegrasikan Kesadaran
Penuh (Mindfulness) dalam Pendidikan?
Integrasi praktik mindfulness
ke dalam kelas berakar pada pemahaman bahwa kesejahteraan siswa berjalan
seiring dengan keberhasilan akademis dan sosial mereka. Penelitian, termasuk
temuan dari:
American Psychological
Association, menyoroti dampak signifikan mindfulness pada perkembangan kognitif
dan emosional anak-anak. Sebuah studi oleh Schonert-Reichl dan Lawlor (2010)
menunjukkan bahwa siswa yang berpartisipasi dalam kurikulum berbasis
mindfulness menunjukkan peningkatan perhatian, berkurangnya gejala depresi, dan
peningkatan perilaku sosial.
Apa Manfaat Kesadaran Penuh (Mindfulness)
dalam Pendidikan?
Pengenalan praktik mindfulness
ke dalam pendidikan bukan sekadar tren pendidikan; ini merupakan respons
terhadap semakin banyaknya penelitian yang menunjukkan manfaat mendalam bagi
pelajar. Manfaat ini mencakup ranah kognitif, emosional, dan sosial, yang
menawarkan kepada peserta didik sarana yang dapat memengaruhi perjalanan
belajar dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan serta signifikan.
Manfaatnya antara lain adalah sebagai berikut.
1. Peningkatan Perhatian dan
Konsentrasi
Salah
satu manfaat paling langsung dari mindfulness bagi peserta didik adalah
peningkatan perhatian dan konsentrasi. Di zaman di mana gangguan terus-menerus
terjadi, kemampuan untuk fokus bagaikan sebuah kekuatan super. Mindfulness
mengajarkan peserta didik untuk memusatkan perhatian mereka pada saat ini,
entah itu pada napas mereka, sensasi di tubuh mereka, atau tugas tertentu.
Keterampilan ini, setelah dikembangkan, dapat ditransfer ke pekerjaan akademis
mereka, yang memungkinkan mereka untuk terlibat lebih dalam dan efektif dengan
studi mereka. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of School
Psychology menemukan bahwa peserta didik yang berpartisipasi dalam program mindfulness
menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam perhatian dan kinerja akademis.
2. Pengaturan Emosi dan Ketahanan
Perhatian penuh juga memainkan peran penting dalam pengaturan emosi. Dengan menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan mereka, peserta didik belajar mengendalikan emosi mereka tanpa menjadi kewalahan karenanya. Kecerdasan emosional ini menjadi dasar ketahanan, yang memungkinkan peserta didik menghadapi tantangan dan kemunduran dengan pola pikir yang lebih seimbang dan tenang. Penelitian dari University of British Columbia telah menunjukkan bahwa program perhatian penuh dapat mengurangi kecemasan dan depresi di kalangan anak usia sekolah, yang menyoroti potensinya untuk mendukung kesehatan mental sejak usia muda.
3. Peningkatan Keterampilan Sosial
dan Empati
Selain individu, kesadaran dalam pendidikan memiliki potensi untuk mengubah dinamika sosial di kelas. Saat peserta didik menjadi lebih peka terhadap emosi mereka sendiri, mereka juga mengembangkan kapasitas yang lebih besar untuk berempati dan memahami orang lain. Hal ini dapat mengarah pada interaksi yang lebih positif, mengurangi perundungan, dan lingkungan sekolah yang lebih inklusif. Studi, termasuk yang dari Mindfulness Research Guide, menunjukkan bahwa pendidikan kesadaran dapat meningkatkan keterampilan sosial, mempromosikan rasa keterhubungan dan komunitas di antara peserta didik.
4. Manajemen Stres
Kemampuan
mengelola stres mungkin merupakan salah satu manfaat mindfulness yang
paling berharga bagi peserta didik. Dengan tekanan akademis yang dimulai sejak
dini, memberikan peserta didik strategi untuk mengatasi stres dapat memberikan
dampak yang bertahan lama pada perjalanan akademis dan kehidupan pribadi
mereka. Mindfulness menawarkan cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh,
memberikan rasa damai dan rileks di tengah kekacauan kehidupan sehari-hari.
Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology
menegaskan bahwa intervensi mindfulness dapat secara efektif mengurangi
stres pada anak-anak dan remaja.
Integrasi mindfulness
dalam pendidikan menawarkan pendekatan multifaset untuk mendukung perkembangan
pelajar muda. Dengan meningkatkan perhatian, meningkatkan keterampilan sosial,
dan menyediakan alat untuk manajemen stres, mindfulness membekali peserta didik
dengan keterampilan yang dibutuhkan untuk berkembang baik dalam kehidupan
akademis maupun pribadi mereka. Saat kita menyaksikan dampak transformatif dari
praktik-praktik ini, kasus mindfulness di sekolah menjadi semakin
menarik, menjanjikan masa depan di mana kesejahteraan dan pembelajaran berjalan
beriringan.
Berapa Banyak Kegiatan Kesadaran
Penuh yang Harus Dilakukan Peserta Didik?
Kurikulum sekolah sudah padat
dan, tentu saja, waktu di hari sekolah terbatas. Memiliki mengatakan bahwa,
terlalu sedikit kegiatan kesadaran penuh (mindfulness) mungkin tidak
efektif. Kami telah membuat rekomendasi yang seimbang antara waktu yang cukup
untuk memberikan efek positif dan tidak terlalu banyak sehingga akan berdampak negatif
pada kurikulum sekolah.
Siswa usia sekolah dasar satu
sesi pengajaran 30 hingga 45 menit per minggu yang mencakup materi pendidikan, diskusi
kelas dan pembelajaran aktif tentang konsep perhatian. Latihan meditasi
kesadaran penuh antara 5 dan 10 menit setidaknya empat hari per minggu.
Siswa usia sekolah menengah satu
sesi pengajaran 45 hingga 60 menit per
minggu yang mencakup materi pendidikan, diskusi kelas dan pembelajaran aktif
tentang konsep perhatian. Latihan meditasi kesadaran penuh antara 10 dan 20
menit setidaknya empat hari per minggu.
Apa Teknik Perhatian Penuh yang Dapat Digunakan Guru di Kelas
Teknik mindfulness dapat
membantu siswa dari segala usia. Guru menggunakan teknik yang berbeda-beda
tergantung pada usia dan kebutuhan siswanya.
1. Teknik Mindfulness untuk Kelas
Sekolah Dasar
Teknik
yang dapat digunakan guru untuk anak usia sekolah dasar adalah pengendalian
napas untuk menenangkan diri. Hal ini dapat dilakukan dengan meminta siswa
menghitung sampai tiga saat menarik napas dan menghitung lagi saat mengembuskan
napas. Teknik pengendalian napas lainnya termasuk siswa berpura-pura mengembang
balon di perut mereka atau memvisualisasikan paru-paru mereka berkontraksi dan
mengembang dengan bola Hoberman.
Rutinitas
yang dipimpin siswa dan proyek kelompok yang menumbuhkan kesadaran adalah
pilihan lain bagi guru. Seorang siswa dapat memimpin latihan jari untuk
menenangkan sesama siswa di waktu lingkaran. Atau siswa dapat membuat pohon
rasa syukur bersama, karena rasa syukur meningkatkan kesadaran akan peristiwa
positif.
Latihan
pengalaman sensorik dapat meningkatkan kesadaran bagi siswa sekolah dasar.
Misalnya, mereka dapat melihat kilauan yang mengendap di dalam toples air atau
mendengarkan musik yang menenangkan.
Guru
sekolah dasar dapat membimbing siswa dalam imajinasi terbimbing. Misalnya,
siswa dapat memejamkan mata saat guru menceritakan kisah yang penuh imajinasi,
lalu membicarakan pikiran apa yang muncul.
Gerakan dapat menjadi perhatian bagi siswa sekolah dasar saat guru mengajak mereka jalan-jalan ke luar kelas untuk menemukan isyarat sensorik, seperti bau rumput atau cat basah, di lingkungan mereka. Yoga adalah bentuk lain dari gerakan perhatian yang dapat dibagikan guru kepada siswa.
2. Teknik Mindfulness untuk Kelas
Sekolah Menengah Pertama
Di
sekolah menengah, guru dapat menunjukkan kepada siswa cara bertransisi dengan
tenang menggunakan lonceng, atau mereka dapat mengajari siswa cara menenangkan
diri dengan memperhatikan tubuh mereka di kursi dan bagaimana mereka terhubung
secara fisik dengan lingkungan.
Memberikan
tugas refleksi tertulis adalah cara lain yang dapat dilakukan guru untuk
mendorong siswa sekolah menengah agar lebih peka. Siswa dapat menulis sebagai
respons terhadap perintah harian, setelah pelajaran akademis, atau setelah
interaksi sosial.
Aplikasi
dan video untuk mindfulness sangat bermanfaat bagi kelompok usia ini.
Aplikasi dan video tersebut memungkinkan siswa untuk berlatih mindfulness di
rumah maupun di kelas. Aplikasi dan video tersebut juga memungkinkan siswa
untuk memilih praktik mindfulness yang mencerminkan kebutuhan dan minat
mereka sendiri.
3. Teknik Mindfulness untuk Ruang
Kelas Sekolah Menengah Atas atau Perguruan Tinggi
Meditasi
merupakan teknik yang bermanfaat yang dapat dianjurkan oleh guru kepada siswa
sekolah menengah atas atau mahasiswa. Selain meditasi duduk tradisional, siswa
dapat mencoba meditasi pemindaian tubuh dan meditasi berjalan.
Teknik
mindfulness yang terarah, seperti meluruskan jari setiap kali bernapas,
sangat membantu bagi siswa yang lebih tua yang sedang stres karena akan
menghadapi ujian. Siswa juga dapat berlatih mindfulness di sela-sela jam
pelajaran dengan hanya duduk diam, bernapas secara alami, dan mengamati momen
tanpa menghakimi.
Bagaimana Melatih Kesadaran Penuh
di Kelas?
Perhatian penuh telah menjadi
topik populer bagi para peneliti dan akademisi karena kesederhanaannya—mudah
diterapkan, biayanya rendah atau bahkan tidak ada, dan dapat dipraktikkan
dengan sukses oleh siapa pun dan kapan pun. Berikut adalah delapan aktivitas
kontemplatif yang sangat efektif yang dapat Anda gunakan di kelas Anda hari
ini.
1. Meditasi terbimbing
Meditasi
terbimbing membantu siswa untuk fokus pada pengalaman hidup mereka dari waktu
ke waktu. Latihan kontemplatif ini membantu mereka memperlambat keadaan dan
fokus pada satu aktivitas pada satu waktu, yang terbukti dapat meningkatkan
daya perhatian dan meningkatkan rasa kesadaran mereka.
Sementara
banyak praktik meditasi kontemplatif yang meminta siswa berbaring, memejamkan
mata, memperlambat napas, dan memperhatikan perasaan mereka detik demi detik,
pilihan yang bagus untuk kelas dengan ruang terbatas atau kelas dengan
anak-anak yang aktif adalah melakukan meditasi terbimbing dengan benda kecil,
seperti kismis. Berikut ini adalah garis besar yang dapat Anda ikuti:
·
Berikan
setiap anak kismis dan atur pengatur waktu selama 10 menit.
· Minta
mereka menggunakan masing-masing indranya, satu per satu, untuk memeriksa
kismis tersebut.
· Bimbing
mereka dengan melihat kismis, menciumnya, menyentuhnya, dan terakhir mencicipi,
mengunyah, dan menelannya.
·
Diskusikan
pengalaman mereka pada setiap langkah.
Murid-murid Anda akan
menemukan bahwa memperlambat laju makan satu kismis dapat menjadi kegiatan yang
sangat mengasyikkan dan rumit yang mengajarkan pelajaran yang lebih penting
tentang bagaimana terus-menerus mengeksplorasi berbagai aspek dunia di sekitar
mereka, meskipun aspek-aspek tersebut familier atau biasa saja.
Hal ini juga
mengajarkan siswa untuk lebih berhati-hati dan memperhatikan serta menikmati
apa yang ada di depan mereka atau apa yang terjadi pada mereka saat itu
(misalnya, menikmati satu kismis pada satu waktu dibandingkan menelan segenggam
penuh). Peningkatan perhatian dan kesadaran ini akan membuat kehidupan
sehari-hari siswa Anda, termasuk waktu mereka di sekolah, jauh lebih memuaskan.
2. Latihan pernafasan
Baik
pada anak-anak maupun orang dewasa, bernapas dalam merupakan praktik
kontemplatif yang hebat yang telah terbukti dapat mengurangi stres,
meningkatkan fokus, menenangkan emosi, membuat tubuh rileks, dan meningkatkan
kesehatan secara umum. Di kelas Anda, hal ini berarti:
· Fokus
lebih baik dengan menenangkan emosi yang mengganggu dan ledakan emosi terkait.
·
Transisi
yang lebih mudah menuju persiapan pendidikan dengan memperlambat pikiran dan
kegembiraan dari istirahat, makan siang, dan olahraga.
·
Meningkatkan
kesejahteraan dengan menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
· Teknik
pernapasan juga membantu siswa mengembangkan pengendalian diri. Meskipun mereka
tidak selalu dapat mengendalikan lingkungan dan aktivitas mereka, anak-anak
dapat mengendalikan tubuh mereka. Jadi, belajar mengendalikan pernapasan akan
membantu mereka mengendalikan tindakan dan perilaku lainnya. Berikut ini
beberapa latihan pernapasan yang dapat Anda gunakan:
· Bernapas
dengan balon. Minta anak-anak Anda membentuk lingkaran besar yang saling
berhadapan dan bayangkan balon raksasa dengan warna favorit mereka. Bimbing
mereka untuk bernapas perlahan dan dalam melalui hidung untuk mengisi balon
(perut mereka). Saat mereka mengisi balon-balon ini, minta mereka
perlahan-lahan mengangkat lengan dan menahan napas di atas kepala. Kemudian,
minta mereka untuk "meletuskan" balon mereka, memutar, berputar, dan
jatuh seperti balon yang mengempis.
·
Bernapas
dan bergerak. Mintalah siswa Anda menyelaraskan pernapasan mereka dengan
gerakan unik dalam format mengikuti pemimpin atau Simon Says. Misalnya,
mintalah mereka mengangkat lengan ke atas saat menarik napas dalam-dalam lalu
menurunkannya saat mengembuskan napas.
· Bernapas
dan lepaskan. Minta anak-anak Anda untuk bernapas perlahan sambil mengepalkan
jari-jari kaki, mata, telapak tangan, dll., lalu lepaskan bagian-bagian tubuh
saat mereka mengembuskan napas. Variasi lainnya adalah membayangkan bernapas
dalam warna; menghirup napas merah lalu mengembuskan napas dalam warna biru.
· Satu kiat lagi: cobalah memimpin latihan pernapasan cepat tepat sebelum ujian. Latihan ini akan membantu menenangkan kelas dan memfokuskan kembali perhatian mereka.
3. Mendengarkan
Mendengarkan
adalah keterampilan hidup penting yang dapat Anda ajarkan tanpa menggunakan
rekaman atau video yang ironisnya, terkadang anak-anak akan mengabaikannya.
Selain meminta siswa Anda mendengarkan dengan tenang selama pelajaran atau saat
teman sekelas mereka berbicara, buat mereka terlibat secara aktif dengan
mencoba kegiatan mendengarkan yang menyenangkan ini:
·
Jalan
dengan mata tertutup. Tunjukkan kepada kelas Anda “maju,” “mundur,” “kiri,” dan
“kanan,” lalu pandu relawan yang ditutup matanya untuk mengambil sebuah benda
dengan mengarahkan mereka “lima langkah maju, dua langkah kiri,” dan
seterusnya. Selanjutnya, bagi kelas Anda menjadi kelompok yang terdiri dari dua
orang di mana peserta bergantian menjadi pemimpin dan pendengar.
· Mendengarkan
dengan kartu bergambar. Sebarkan kartu bergambar di sekitar kelas Anda. Minta
setiap anak menemukan dan memegang satu kartu. Kemudian buatlah sebuah cerita
menggunakan benda-benda pada kartu bergambar, mintalah siswa mengangkat kartu
bergambar mereka saat Anda menyebutkannya dalam cerita Anda.
· Permainan
tebak-tebakan. Bagilah siswa ke dalam kelompok yang terdiri dari tiga atau
empat orang, lalu berikan lima petunjuk berurutan untuk orang, tempat, atau
benda. Untuk setiap petunjuk, mintalah kelompok untuk berdiskusi dan menuliskan
pendapat mereka tentang petunjuk tersebut. Gunakan kata-kata yang lebih
menantang untuk setiap putaran dan bicaralah lebih cepat dan lebih pelan
seiring dengan kemajuan mereka sehingga siswa akan belajar untuk mendengarkan
dengan lebih saksama.
Selain membuat hidup
Anda lebih mudah sebagai seorang pendidik, meningkatkan kemampuan mendengarkan
siswa Anda akan membantu mereka menjadi komunikator yang lebih baik dan lebih
berempati. Keterampilan mendengarkan yang baik juga akan menurunkan tingkat
frustrasi, depresi, dan kecemasan mereka serta membantu mereka menjalin
hubungan yang lebih kuat. Tentu saja, mendengarkan juga akan membantu mereka
mencapai lebih banyak hal di kelas Anda!
4. Menulis jurnal
Jika
Anda seorang pengajar Bahasa Inggris di sekolah menengah pertama atau atas,
Anda mungkin telah mendorong siswa Anda untuk membuat jurnal. Akan tetapi,
banyak guru sekolah dasar —dan guru dalam disiplin ilmu lain—menggunakan jurnal
sebagai praktik kontemplatif untuk membantu siswa menenangkan pikiran dan
memfokuskan pikiran mereka demi prestasi akademis yang lebih baik.
Penjurnalan
yang efektif bisa sesederhana meminta siswa Anda:
· Tuliskan
beberapa pemikiran tentang apa yang ingin mereka katakan di awal kelas sebelum
presentasi, demonstrasi, atau tinjauan subjek.
· Merenungkan
pikiran atau perasaan mereka di tengah kelas selama diskusi yang menantang.
·
Catat
kesimpulan dan pertanyaan mereka di akhir kelas untuk ditinjau dan dipersiapkan
untuk sesi berikutnya.
· Beberapa
pertanyaan yang dapat Anda gunakan untuk meminta siswa menulis jurnal adalah:
·
“Apa
yang penting di sini?”—yang membantu siswa fokus pada konten penting.
· “Di
mana Anda sekarang?”—untuk memetakan dan mengatasi pertanyaan, emosi, tekanan,
atau frustrasi mereka.
· ”Apa yang Anda ketahui sekarang?”—untuk memaksa siswa berpikir lebih dalam dan menerapkan pengalaman mereka sendiri dalam pembelajaran.
5. Latihan bersyukur
Rasa
syukur dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan mutu kelas dan praktik
mengajar Anda. Rasa syukur dapat menciptakan pikiran yang kontemplatif bagi
siswa Anda. Dengan membantu siswa Anda melatih "otot rasa syukur"
mereka, mereka dapat memanfaatkan pemikiran positif yang menghasilkan nilai
yang lebih baik, pencapaian tujuan, dan hasil hidup yang lebih baik.
Salah
satu cara untuk melakukan aktivitas kesadaran ini adalah dengan membuat daftar
rasa syukur. Tuliskan lima hal yang Anda syukuri setiap hari (yang sesuai
dengan kelas yang Anda ajar) lalu tuliskan kembali di akhir minggu untuk
merenungkan bagaimana daftar ini memengaruhi hidup Anda. Tulis daftar Anda
terlebih dahulu untuk dibagikan sebagai contoh dan buat kelas Anda terlibat,
lalu berikan siswa beberapa menit setiap hari untuk menyelesaikan daftar mereka
sendiri. Mereka dapat mencatatnya di jurnal khusus atau di komputer atau iPad
mereka. Selain itu, awal yang bagus untuk daftar rasa syukur ini adalah,
"Terima kasih untuk..."
Jika Anda punya waktu, Anda dapat mengatur sesi khusus di akhir setiap minggu agar setiap orang dapat berbagi rasa terima kasih pribadi mereka. Hal ini tidak hanya akan membantu siswa Anda menjadi lebih positif tentang diri mereka sendiri, kelas Anda, dan pembelajaran secara umum, tetapi juga akan membantu mereka menemukan lebih banyak tentang teman sekelas mereka dan mengembangkan hubungan yang lebih dalam di seluruh kelompok.
6. Penetapan niat
Anda
mungkin pernah mendengar ungkapan, "Jika Anda gagal membuat rencana,
berarti Anda berencana untuk gagal." Ada banyak kebenaran dalam kata-kata
ini. Penetapan tujuan, baik di kelas maupun dalam kehidupan sehari-hari, adalah
kunci keberhasilan kita.
Meminta
siswa untuk fokus pada prinsip-prinsip kesadaran yang membimbing mereka dapat
menghasilkan kerja individu dan kelompok yang lebih produktif. Misalnya, ketika
seorang siswa menetapkan niat untuk menjadi lebih murah hati, berempati, tekun,
atau selaras dengan kebutuhan teman sekelasnya, mereka sedang membangun
lingkungan untuk kolaborasi yang lebih produktif.
Penetapan
tujuan merupakan sesuatu yang relatif baru bagi banyak pendidik dan sekolah menengah
atas, sehingga protokol pastinya masih terus berubah. Berikut ini beberapa
panduan yang telah terbukti berhasil oleh pendidik lain:
·
Bangun
kerangka kerja—Siswa mungkin tidak memahami perbedaan antara menetapkan tujuan
dan niat. Jadi, buatlah kerangka kerja yang mendefinisikan dengan jelas apa itu
niat, lalu biarkan siswa mengisi kekosongan. Misalnya, "Saya akan
menyelesaikan lab sains saya sebelum kelas berakhir." Itu adalah tujuan.
Sedangkan, "Saya akan tetap hadir selama lab, tidak terganggu, dan mendengarkan
serta berkolaborasi dengan rekan lab saya." Itu adalah niat. Perbedaan
utama di sini adalah bahwa tujuan bersifat khusus untuk suatu tugas, sedangkan
niat bersifat khusus untuk individu.
· Lakukan
pengecekan secara berkala—Selama kelas atau kegiatan di mana siswa Anda telah
menetapkan tujuan, pastikan untuk melakukan pengecekan guna mengetahui apa
tujuan mereka dan bagaimana mereka mencapainya. Seperti halnya tujuan, tujuan
mudah ditetapkan tetapi memerlukan tindakan khusus untuk mencapainya. Dorongan
berkelanjutan dari Anda akan membantu siswa tetap fokus pada tujuan mereka dan
melaksanakan perencanaan, yang dapat memberikan hasil yang luar biasa!
· Luangkan waktu untuk refleksi—Pembelajaran yang hebat dapat terjadi ketika siswa menetapkan tujuan kontemplatif, mempraktikkan tujuan tersebut, dan kemudian merenungkan seberapa baik mereka menjalani tujuan tersebut. Jadi, cobalah untuk membuat siklus berulang di mana siswa memiliki waktu untuk refleksi tujuan di akhir kelas. Ini akan sangat membantu dalam meningkatkan kesadaran diri dan pertumbuhan mereka secara keseluruhan.
7. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan
adalah praktik kesadaran bagi anak-anak yang meminta mereka untuk fokus pada
lingkungan sekitar saat berjalan-jalan—seperti pergi safari. Dengan meminta
siswa untuk menemukan dan mengidentifikasi burung, serangga, dan hewan atau
tumbuhan lainnya, mereka akan menggunakan dan mengasah semua indra mereka.
Mereka juga akan belajar untuk lebih hadir di saat ini.
Untuk
membuat aktivitas kesadaran ini lebih menarik, Anda dapat membuat lembar kerja
yang mencantumkan beberapa satwa liar yang mungkin mereka lihat dan memberi
mereka poin untuk setiap hewan yang mereka dokumentasikan. Atau Anda dapat
memasukkan aktivitas safari mereka ke dalam kurikulum pengajaran Anda dengan
pelajaran tentang satwa liar, ekosistem, dan iklim di sekitar sekolah Anda.
Mengajarkan siswa Anda untuk lebih jeli dan ingin tahu tentang dunia di sekitar mereka akan sangat membantu dalam memperkuat keinginan mereka untuk terus belajar setelah tahun-tahun sekolah tradisional mereka berakhir.
8. Lima indra: Pemeriksaan 54321
Mirip
dengan meditasi terbimbing yang dibahas sebelumnya, “54321 Check” berfokus pada
penggunaan kelima indra untuk membantu siswa tetap tenang. Ini adalah alat yang
sederhana namun efektif untuk mendapatkan kembali kendali pikiran saat
kecemasan mengancam untuk mengambil alih.
· Pertama, mintalah siswa Anda
mengidentifikasi lima hal yang dapat mereka lihat di kelas.
· Berikutnya, minta mereka
menyentuh empat hal yang dapat mereka rasakan.
· Kemudian, mintalah mereka
mendengarkan tiga hal yang dapat mereka dengar.
· Selanjutnya, beralihlah ke dua
hal yang dapat mereka cium.
· Dan terakhir, jika tersedia,
minta mereka fokus pada satu hal yang dapat mereka rasakan.
Kelima langkah ini
dapat dilakukan dengan cepat dan tenang tanpa mengganggu pelajaran Anda, itulah
sebabnya 54321 Check merupakan praktik mindfulness yang efektif dan didukung
secara luas untuk kelas. Penelitian dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa
"dengan mengalihkan fokus Anda ke lingkungan sekitar atau indra Anda pada
saat ini dan menjauh dari apa yang menyebabkan Anda merasa cemas, hal itu dapat
membantu menghentikan pola pikir yang tidak sehat."
Bagimana Menetapkan Rutinitas Kesadaran
Penuh di Kelas?
Semua guru dapat memadukan
aktivitas mindfulness ke dalam kurikulum dan jadwal mereka yang padat;
hanya perlu sedikit perencanaan. Baik Anda mengajar sains, matematika, bahasa
Inggris, atau disiplin ilmu lainnya, Anda dapat memulainya dengan menetapkan
rutinitas untuk mempraktikkan mindfulness di kelas Anda.
Ini bisa berarti menyisihkan
waktu lima menit di awal setiap kelas atau membuat "Senin Penuh
Perhatian," saat Anda membiarkan siswa memilih teknik baru untuk dicoba.
Atau bisa juga sesederhana membimbing siswa melakukan aktivitas pernapasan saat
mereka berjalan ke dan dari taman bermain atau tempat makan siang.
Ada alasan mengapa mindfulness di
kelas mulai diterima dan diterapkan secara luas di sekolah-sekolah di seluruh
dunia. Pedagogi kontemplatif adalah metode yang mudah dan efektif untuk
membantu siswa Anda menemukan kedamaian dan fokus yang mereka butuhkan untuk
melakukan hal-hal hebat!
Sumber:
https://positivepsychology.com/mindfulness-exercises-techniques-activities/
https://www.notion4teachers.com/blog/mindfulness-practices-in-the-classroom
0 comments:
Posting Komentar